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🏅 科学运动3原则： ① 热身不少于5分钟，激活肌肉与关节；② 循序渐进增加强度，避免过度训练；③ 运动后及时拉伸，帮助身体恢复。
🥤 补水建议： 运动前30分钟饮水200-300ml，运动中每隔15-20分钟补充100-150ml，避免一次性大量饮水。
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